De enige all-in eiwitten website
Ouderen hebben meer eiwitten nodig dan je misschien denkt. Naarmate we ouder worden, neemt spiermassa af en herstellen we trager. Juist dan zijn eiwitten extra belangrijk om sterk, mobiel en gezond te blijven.
Maar welk eiwitpoeder voor ouderen is dan het beste? In deze blog lees je alles wat je moet weten: hoeveel eiwitten je als oudere nodig hebt, waar je op moet letten bij een eiwitpoeder en welke opties geschikt zijn.
Vanaf ongeveer je 50e levensjaar neemt de spiermassa langzaam af. Dit proces heet sarcopenie en het kan invloed hebben op je kracht, balans en energie. Eiwitten helpen om spierafbraak te remmen en het herstel te ondersteunen. Dit maakt eiwitinname essentieel voor ouderen die vitaal willen blijven.
Veel ouderen krijgen via voeding niet voldoende binnen. Denk aan een kleinere eetlust of moeite met het kauwen van eiwitrijk voedsel. Hier kunnen eiwitdrankjes voor ouderen uitkomst bieden. Ze zijn makkelijk, licht verteerbaar en snel opgenomen.
Voor ouderen is het belangrijk om een eiwitpoeder te kiezen dat licht verteerbaar is en weinig onnodige toevoegingen bevat. Binnen het assortiment van XXL Nutrition zijn er een paar opties die hier goed bij passen:
XXL Nutrition Whey Isolate
Een puur whey isolaat dat snel wordt opgenomen en makkelijk te mengen is. Ideaal voor ouderen die moeite hebben met grotere porties of moeite met kauwen.
Bekijk product
XXL Nutrition Vegan Protein
Een plantaardig alternatief voor wie liever geen zuivel gebruikt. Dit poeder is zacht voor de maag en bevat geen kunstmatige zoetstoffen.
Bekijk productJa, eiwitpoeder is geschikt voor ouderen, mits het goed wordt afgestemd op je behoeften. Het kan een handige manier zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen, vooral als je moeite hebt met normale maaltijden of een kleinere eetlust hebt.
Belangrijk is dat het poeder licht verteerbaar is en weinig toevoegingen bevat. Dit voorkomt maagklachten en helpt om het lichaam optimaal te voorzien van de bouwstoffen die het nodig heeft. Daarnaast kan eiwitpoeder gecombineerd worden met een gezonde voeding, zodat je ook andere voedingsstoffen binnenkrijgt die belangrijk zijn voor gezondheid en herstel.
Overleg bij twijfel altijd even met je huisarts of diëtist, vooral als je bepaalde aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt.
De meeste volwassenen hebben ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor ouderen ligt die behoefte hoger: zo’n 1,2 tot 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.
Een oudere van 70 kilo heeft dus minstens 84 gram eiwit per dag nodig. Dat haal je niet zomaar uit een paar sneetjes brood en wat kaas. Zeker als je herstelt van ziekte, operatie of als je spiermassa wilt behouden, is extra aanvulling via een eiwitshake of supplement vaak wenselijk.
Meer weten? Lees ook: Spierherstel voeding – wat werkt echt?
Niet elk eiwitpoeder is geschikt voor iedereen. Voor ouderen zijn de volgende punten belangrijk:
Een voorbeeld van een goede optie is de Whey Isolate van Body&Fit, die licht verteerbaar is en weinig toegevoegde stoffen bevat.
Je kunt eiwitten aanvullen met een shake, maar ook via kant-en-klare drankjes of eiwitrijke tussendoortjes. Voor wie moeite heeft met grotere porties is het slim om de eiwitinname te verdelen over de dag. Zo benut je je opname optimaal en voorkom je tekorten.
Heb je moeite met op gewicht blijven? Dan kan aankomen door eiwitten ook een relevant onderwerp zijn, vooral in combinatie met calorieverrijkte producten.
Lees hier hoe eiwitten kunnen helpen bij aankomen
Voor ouderen zijn eiwitten belangrijk om sterk en gezond te blijven. Een goede eiwitbron helpt daarbij, mits je kiest voor een variant die past bij jouw lichaam en behoeften. Let op verteerbaarheid, gebruiksgemak en de afwezigheid van onnodige toevoegingen.
Tip: overleg bij twijfel altijd even met je huisarts of diëtist.
Bekijk alle blogs
