Eiwitten tegen spierpijn

Spierpijn kan behoorlijk vervelend zijn. Zeker als je net lekker in een sportroutine zit, kan het je motivatie flink onderuit halen. Gelukkig zijn er manieren om spierherstel te ondersteunen, en eiwitten spelen daarin een belangrijke rol. Maar helpen eiwitten echt tegen spierpijn? En wat kun je het beste eten na het sporten? In deze blog duiken we in de feiten én de praktische tips.

Wat veroorzaakt spierpijn?

Spierpijn ontstaat meestal door kleine scheurtjes in je spiervezels, vooral als je je spieren op een nieuwe of intensievere manier belast. Dat klinkt misschien eng, maar het is juist een natuurlijk onderdeel van spiergroei en herstel. Je lichaam herstelt die scheurtjes en maakt je spieren daardoor sterker.

Zeker na krachttraining of een intensieve workout kun je één of twee dagen later last krijgen van spierpijn. Dit noemen we "verlate spierpijn" of DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Het goede nieuws: met de juiste voeding voor spierherstel kun je je herstel ondersteunen.

Helpen eiwitten tegen spierpijn?

Ja, eiwitten kunnen zeker helpen bij het verminderen van spierpijn. Ze leveren de bouwstenen (aminozuren) die je lichaam nodig heeft om beschadigd spierweefsel te herstellen. Hoe sneller dat herstel verloopt, hoe minder lang en heftig de spierpijn aanhoudt.

Na het sporten is het daarom slim om iets eiwitrijks te eten. Dit kan een eiwitshake zijn, maar ook gewone voeding zoals kwark, kip, eieren of tofu. Belangrijk is vooral dat je het binnen een paar uur na je training doet. Zo geef je je spieren precies wat ze nodig hebben op het juiste moment.

Wat eten tegen spierpijn?

Als je spierpijn wilt verzachten met voeding, kies dan voor combinaties van eiwitten en gezonde koolhydraten. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Griekse yoghurt met banaan en havermout
• Omelet met volkoren toast en avocado
• Eiwitshake met een stuk fruit
• Zalm met zoete aardappel en groente

Hydratatie is ook belangrijk: drink voldoende water om afvalstoffen af te voeren. Een warm bad of lichte beweging, zoals wandelen of fietsen, kan daarnaast de doorbloeding stimuleren en het herstel versnellen.

Onze producttips voor herstel

Wil je snel en makkelijk eiwitten binnenkrijgen na het sporten? Dan zijn dit onze favorieten:

• MyProtein Impact Whey Protein – Hoogwaardige whey-eiwitten, ideaal na krachttraining.
• Body&Fit Recovery Shake – Bevat eiwitten én koolhydraten, speciaal ontwikkeld voor spierherstel.

Wil je liever iets lichters of fruitigers? Kijk dan eens bij de opties op onze pagina over gezonde eiwitpoeder.

Tot slot

Eiwitten zijn geen magische oplossing voor spierpijn, maar ze helpen je lichaam wél sneller en beter herstellen. Door slim te eten na het sporten met voldoende eiwitten en hydratatie kun je spierpijn verminderen en sneller weer voluit trainen. Dus: spierpijn? Eet verstandig.