De enige all-in eiwitten website
Eiwitten, of proteïnen, zijn voedingsstoffen die je lichaam elke dag nodig heeft. Ze zijn de bouwstenen van je spieren, organen, huid en bloed. Zonder eiwitten kun je niet herstellen na een training óf gezond blijven in het dagelijks leven.
Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon bewuster met je voeding bezig bent: eiwitten spelen een grotere rol dan je denkt.
Eiwitten doen meer dan alleen spierballen kweken.
Ze zijn betrokken bij bijna elk proces in je lijf. Denk aan spierherstel na het sporten, het ondersteunen van je immuunsysteem en het helpen bij de aanmaak van hormonen en enzymen.
Daarnaast zorgen eiwitten voor het transport van stoffen in je bloed en helpen ze bij het vernieuwen van cellen, zoals die van je huid en spieren.
Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Als je niet sport, heb je al snel genoeg aan 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Maar als je wel sport, dan gaat die behoefte snel omhoog:
Een voorbeeld: iemand van 70 kilo kan tussen de 56 en 154 gram eiwit per dag nodig hebben, afhankelijk van hoe actief diegene is.
Soms lukt het gewoon niet om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen.
Dat kan komen door een drukke planning, een dieet of simpelweg omdat je niet altijd zin hebt in een stuk kip of een bak kwark.
In zulke gevallen kunnen eiwitsupplementen uitkomst bieden. Ze zijn makkelijk, snel klaar en goed te doseren. Zeker als je sport of probeert af te vallen, kunnen ze je helpen om aan je eiwitdoel te komen.
Op deze pagina kan je de eiwitpoeders vergelijken van de grootste aanbieders zodat je je niet blut betaald aan peperduur poeder.
Er zijn best een hoop verschillende soorten eiwitpoeders, allemaal met hun eigen voordelen. Hier zijn een paar populaire opties:
Eiwitten vind je in allerlei soorten voeding. De bekendste bronnen zijn vlees, vis, zuivel en eieren. Deze dierlijke eiwitten zijn compleet: ze bevatten alle essentiële aminozuren en worden goed opgenomen door je lichaam.
Plantaardige eiwitten vind je onder andere in bonen, linzen, noten, zaden en producten zoals tofu en tempeh. Hoewel ze soms wat minder compleet zijn qua aminozuren, kun je dit gemakkelijk opvangen door verschillende plantaardige bronnen te combineren.
Een eiwitshake is het meest effectief direct na je training. Je spieren staan dan open voor herstel en opname. Maar ook als tussendoortje of in de avond (bijvoorbeeld caseïne) kan het nuttig zijn.
Zo voorkom je dat je lichaam spiermassa afbreekt en ondersteun je je herstel en opbouw optimaal.
Of je nou spieren wilt opbouwen of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten, eiwitten zijn essentieel.
Check eens een paar dagen hoeveel je eigenlijk binnenkrijgt. Grote kans dat je (veel) onder je behoefte zit.
Supplementen zijn geen wondermiddel, maar wel een superhandige aanvulling. En het mooie is: er zijn er voor elke voorkeur en elk moment van de dag.
Wil je het makkelijk maken? Check dan eens de producten van MyProtein of Body&Fit en ontdek wat bij jou past.
Bekijk alle blogs
